[怎么瘦肚子和腰上赘肉]怎么瘦肚子 塑腹运动告别小肚腩

1、PLANK运动法的核心减脂运动

PLANK运动之所以可以快速的打造出平坦的小腹的原因就在于它的能运动到处于“隐性”状态的腹横肌，因此它具备仰卧起坐等腹部运动所不具备的高效性。通过PLANK运动可以在短时间内塑造腰部、腹部、臀部和大腿内侧的肌肉线条，快速的燃烧脂肪。另外，坚持警匪片行PLANK运动也能维持住肩胛骨的平衡，锻炼到肩部和背部的肌肉群，带动背部一起展现出迷人的线条。

2、不会增加腰部的负担

PLANK运动是一项具有针对性的训练法，虽然主要作用于腹部的核心肌肉群，但也能带动其他的肌肉群一起加入运动，同时也不用担心肌肉劳损等问题，因此护腰的特点也是其他减腹运动所不能比拟的。

3、最理想的训练方式

动作：采取俯卧的姿势，双臂弯曲，以双肘为支撑点放于地面或是瑜珈垫上，保持住90度的直角状态，下半生以脚尖做为支撑，胸部、腹部完全的离地，保持头部、颈部、背部、腰部、臀部和脚踝等部位全部在一条直线上，腹部的肌肉要感觉到绷紧，尽量的拉伸背部，呼吸要均匀深长。

运动频率：刚开始训练时每组运动保持30秒，每天进行4－5组，每组之间不要较长的间隔，否则会影响到肌肉运动的效果。每天每组运动都需要向上增加5秒，坚持一周就能看到明显的效果。

4、上肢会变粗吗？

很多女生都会担心PLANK运动会导致前臂变粗，就好像经常跑步的人小腿肌肉发达。PLANK运动训练时一定要让身体尽量保持在一条直线上，这样一来手臂一起腿部肌肉受力就会变得均衡，因此手臂变粗的可能性非常小。

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