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营养减肥餐食谱大全|一周健康营养减肥餐 人气食谱速甩18斤

来源:色彩搭配┊ 发布时间:2019-05-21 ┊ 浏览量:

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七日减肥食谱是包括了一周的餐单,帮助你在减肥的过程中也能获得营养,健康瘦身,并且瘦身效果非常好。

7日减肥餐单,包插许多丰盛的食物,对于瘦身效果非常好,如果能够长久执行,相信你瘦成大美人是迟早的事。如果在两餐之间感觉到肚饿,可以吃几块苏打饼、水果,如橙、奇异果、番茄或是牛奶,但千万不要吃零食。

周一

早餐:全麦面包1片、水煮鸡蛋1个

午餐:一杯纯黑咖啡(不加糖)、糙米饭半碗、炒青菜、丝瓜汤、梨

晚餐:一杯黑咖啡、清蒸鱼(适量)

周二

早餐:三明治1份(两吐丝夹火腿、番茄半个)

午餐:凉拌海带丝、苹果1个、黑咖啡一杯

晚餐:凉拌芹菜、味噌汤(豆腐两块)

周三

早餐:全麦吐丝2片、白煮蛋

午餐:胚芽饭半碗、炒草菇、冬瓜汤1碗

晚餐:水煮青菜、金针菇汤、半碗米饭

周四

早餐:白粥1碗

午餐:沙拉一份(生菜、苹果、梨子为主)

晚餐:清蒸鱼

周五

早餐:两片吐司、水煮蛋

午餐:黄瓜、白萝卜汤

晚餐:凉拌竹笋、丝瓜汤

周六

早餐:玉米1个

午餐:清蒸鱼、半碗米饭

晚餐:炒芥兰、清炖香菇排骨汤

周日

早餐:全麦吐司2片、水煮蛋

午餐:茄汁牛肉面、奇异果

晚餐:番茄炒蛋、苦瓜

TIPS:每天所吃食物,一定要保证肚子七分饱既可,千万不要吃撑,如果每在在吃完饭后半小时,再做些小运动效果会更好,如散步、小跑等;另外,每次吃完饭都站着20分钟,让肚子不受压迫、消化,减肥效果会更强。

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