[健康饮食食谱]冬季健康饮食推荐 提高免疫力的养生方法及食物

冬季健康饮食推荐 提高免疫力的养生方法及食物

一、保持充足的睡眠：有专家研究发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升，与人体免疫力有着密切相关的关系。睡眠充足可解肝脏之毒，杀灭侵入身体的细菌和病毒。

冬季健康饮食推荐 提高免疫力的养生方法及食物

二、保持愉快的心情：保持良好的心理状态，才能帮助更好抵抗外来侵入病菌。过重的心理压力对导致身体免疫力系统有制止作用的荷尔蒙成分增多，导致身体更易被细菌侵入。

冬季健康饮食推荐 提高免疫力的养生方法及食物

三、多运动：有专家研究发现，每天坚持运动，身体免疫细胞数量会增加，抵抗力也会相对提高。运动还可加速身体血液循环，促进排毒减少便秘的发生。

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四、尽量少饮酒：酒精对人体的每一部分都会产生消极影响，会对血液与心脏等器官造成很大破坏，是身体免疫力跟着降低，做到少饮酒，为自己的健康把关。

冬季健康饮食推荐 提高免疫力的养生方法及食物

提高免疫力食物：

菌类：菌类含有人体必须的氨基酸，还含有铁、锌、钙等多种微量元素，以及多种维生素，对增强身体全面素质十分有益。小孩多食能有效预防感冒。

冬季健康饮食推荐 提高免疫力的养生方法及食物

补充维生素：新鲜的水果蔬菜中均含有丰富的微生物与矿物质，专家指出这些物质能抵抗外来侵入的细菌。能帮助增加身体免疫细胞的数量与活力。

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灵芝：灵芝中含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。能加速身体新陈代谢，延缓衰老，有效帮助提高身体免疫力。

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蜂王浆：蜂王浆能有效调节身体内分泌，提高机体免疫力，还含有防癌作用的蜂乳酸。多食养生保健效果绝佳。

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