【健康饮食食谱】健康饮食误区：深夜再饿也不能吃的食物

健康饮食误区：深夜再饿也不能吃的食物

现在很多人因为工作或学习的关系，晚上有吃宵夜的习惯，其实太晚吃东西不仅不利于保持身材，对胃也不好，那么，有没有什么办法能让晚上吃得更健康一点？再饿也不能吃的食物到底是什么呢？

健康饮食误区：深夜再饿也不能吃的食物

晚上如果实在避免不了进食的话，那么就细嚼慢咽吧！就是吃东西的时候多咀嚼几下，容易让人产生饱腹感，进而减少食物和能量的摄入。想要增加咀嚼次数不妨选择一些弹力大的食物如魔芋、墨鱼、章鱼等食物，或选择一些膳食纤维含量丰富的食物如笋、菌类、海藻类食物等。

健康饮食误区：深夜再饿也不能吃的食物

此外，晚上吃东西的话，最好以煮食为主，而且最好是吃易消化的食物，一般情况下选择粥或者煮得绵软的面食较好。一般血糖值不易出现急剧的升降，同时也不会带来消化不良的困扰。

健康饮食误区：深夜再饿也不能吃的食物

忌吃甜食

半夜吃甜食，不管对于减肥还是健康来说都是大忌，睡前吃甜食会导致血糖值升高，若一直保持高血糖的状态会对肾脏乃至神经末梢产生损伤。同时吃甜食还会影响生长激素的分泌，而生长激素能够促进肌肉与骨骼生长，促进脂肪的分解，一旦该激素分泌受到阻碍，不但脂肪更易储存，人体的生长发育也会受到阻碍。

健康饮食误区：深夜再饿也不能吃的食物

忌食重口味

就是又盐又辣的食物，特别是注意不要吃过咸的食物，因为深夜进食时间距离睡觉不久，如果摄入过多盐分，容易导致血液中钠的浓度升高，进而导致细胞失水，尿量增加，出现与临睡前大量喝水同样的效果。这样有可能导致睡眠过程中被尿憋醒跑厕所，影响睡眠质量。

健康饮食误区：深夜再饿也不能吃的食物

忌吃油腻食物

过油腻的食物中都含有了大量的脂肪和能量，吃进体内后会花费相当长的时间去消化，因此可能保持长时间的高血糖状态。因此睡前吃了油腻的食物，第二天起床后可能会有烧心的不适感，因此睡前应当控制油腻食物的摄入量。

健康饮食误区：深夜再饿也不能吃的食物

忌喝酒

大家都知道，酒精让人兴奋，还容易使人比较浅眠，这是因为酒精对中枢神经的抑制作用造成的。喝了酒以后很容易让人觉得困倦。但酒精毕竟不同于麻醉药，这种抑制作用会在短时间内解除，接下来的时间里人都会处于一种兴奋状态，进而影响睡眠导致浅眠。

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忌吃药草茶

药草茶含有一定的助眠效果，其实牛奶中也有，一旦摄入的量过多不仅会让你半夜跑厕所导致影响睡眠，同时也有可能让你在睡之前对自己会不会半夜跑厕所产生一定的忧虑情绪，反而会影响睡眠质量。

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