减肥运动饮食计划|饮食计划减肥最快秘籍 瘦身效果完胜抽脂

肥胖元凶

1、饮品=热量

很多人在饭前和饮品，认为这样可以填饱肚子，但是饮品没有选对，同样是身体获取巨大热量的元凶。你应该选择什么样的饮品呢？可乐、汽水、奶昔、奶咖啡等含糖量很高，不利于减肥。我们应该选择清水、清茶、自制果茶、自制蔬果汁的饮品才能避免高热量摄取。

2、盲目进食

为什么要为自己制定一项减肥计划呢？目的就是防止你在不知不觉中吃很多不必要的食物。特别是在看电视、玩电脑的时候，精神沉浸在电视里，嘴巴就会变得很盲目，热量徒增，减肥也就走上失败的道路。

瘦身计划——饮食秘籍篇一

1、吃一些不方便的食物

举例来说，你在工作的时候难免会碰到枯燥乏味之感，这个时候总是想吃东西。控制不了嘴巴的话，准备一些鸭脚、没去壳的花生等在工作中部方便进食的食物，这样可以从侧面抑制你的食欲。

2、蛋白质

蛋白质的食物一定要多吃，蛋白质不仅可以起到瘦身效果，还能帮你维系苗条身材，即便为了健康也要多吃。常见的蛋白质食物有：鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。

3、多汁的食物

富含很多水分的食物能够大大满足你的饱腹感，这样你就可以不用可以的减少食量，有利于瘦身计划进行下去。常见的多汁食物有：试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

瘦身计划——饮食秘籍篇二

4、纤维

纤维分为水溶性和非水溶性纤维，不论是哪种纤维都有减肥的效果。非水溶性纤维所含的卡路里非常低，常见的有高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜。可溶性纤维则能让人长时间保持饱腹的状态，常见的食物有：草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。

5、无糖口香糖

嚼无糖口香糖不仅可以帮你报复口腔，还可以刺激到你的食欲。嚼无糖口香糖可以阻止你将高热量的食物放入嘴中。所以在制定减肥计划的时候，口香糖有无法估量的作用。

6、将食物分份

多吃食物是肥胖的天敌，尽量把你要吃的食物分成很多小分，每次进食一点点，养成少吃多餐的习惯。当你没机会多吃的时候，自然也不会多吃。

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