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瑜伽美背运动视频_简单美背瑜伽运动 缔造完美曲线

来源:胖女人穿衣搭配┊ 发布时间:2019-08-27 ┊ 浏览量:

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背是女人最性感的部位之一,背部能完美显示女性的优美线条,完美的美背穿上露背装无比魅惑,下面就教大家简单的美背瑜伽运动,缔造完美曲线!

美背运动一:

Step1:站立姿势,两脚与肩同宽。双手握哑铃,双臂自然下垂。

Step2:躯体与地面平行成90度,双膝微弯曲,背部与头部自然平行,平视正前方。

Step3:曲臂向上提拉小哑铃至胸部,提拉到胸部时停留1-2秒。注意:抬头挺胸。

TIPS:这组运动做三次,每组12次,每组间隔30秒放松。没有哑铃也可以用矿泉水代替。

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美背运动二:

Step1:身体俯卧在垫上。

Step2:双手握放在耳后,双腿和上身同时向上翘起,保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。

TIPS:放下时要慢于向上翘起的速度。每组间隔30秒放松。

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美背运动三:

Step1:站立姿势,两脚分开与肩同宽。

Step2:身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。

Step3:手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。

TIPS:这款动作做三组,每组12次,背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲,以免损坏膝关节。

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