[秋季减肥小运动]宅女秋季减肥瘦身计划 国庆7天轻松宅出“白瘦美”

1、宅女早餐

一日之计在于晨，起床后当然是要为自己烹饪出一道低脂且营养丰富的早餐，杞黑芝麻粥就是很不错的选择，将枸杞子5克、黑芝麻30克、红枣5个、大米50克，一起共煮成粥即可，不仅营养美味，更是低脂健康。

2、上午喝杯蜂蜜水

每天上午养成喝一杯蜂蜜水的习惯，不仅可以很好的滋润肌肤和身体，更是可以促进身体的新陈代谢，以及胃酸正常分泌，增强肠蠕动的作用，有助于将体内积聚下的废物排出。

3、做一些有氧运动

既然不想出门，那么就在家做做运动吧，不仅可以消耗掉脂肪，更能打发时间，比如说瑜伽、减肥操等都是不错的选择，这些都是可以快速消耗脂肪，还能有效改善生理、心理、情感和精神方面的能力，充分发挥潜能的体系。

4、顺时针按摩腹部

一般来说运动少的人腹部一般都会有很多赘肉，而且会有些僵硬，如果放任不管的话，不仅脂肪会越来越多，血压还会下降内脏等也会衰退，每天利用双手通过摩擦进行按摩，不仅能提高腹部的问题，让内脏更有效的运动，还能有效燃烧腹部的脂肪，起到瘦腰腹的作用。

5、睡前练习腹式呼吸

临睡前做些运动，也是减肥瘦身的好方法，腹式呼吸可以增加心肺功能，还能让呼吸更深长，按摩内脏、去除掉腰腹多余的脂肪，身体保持坐姿，将右手放在腹部，左手放在胸部，在吸气的时候最大限度的向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，每晚临睡前练习半小时或者一个小时就会有非常好的瘦身功效。

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